Respiración 4-7-8: Beneficios para la salud

Este ejercicio es absolutamente simple, casi no requiere tiempo, no requiere ningún equipo y se puede hacer en cualquier lugar. Aunque se puede hacer el ejercicio en cualquier posición, recomendamos sentarse con la espalda recta mientras aprenden el ejercicio. Coloca la punta de la lengua contra la cresta del paladar, justo detrás de los dientes frontales superiores, y mantenla ahí durante todo el ejercicio. De esta forma, exhalarás por la boca alrededor de tu lengua; trata de fruncir los labios ligeramente si esto te resulta complicado.

Puedes ayudarte del video demostrativo del Dr. Weil:

Técnica de relajación 4-7-8

• Exhala completamente a través de la boca, haciendo un sonido de zumbido.
• Cierra la boca e inhalar tranquilamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.
• Aguanta la respiración durante un conteo de siete segundos.
• Exhala completamente a través de la boca, haciendo un sonido de un zumbido (por la posición de la lengua) contando hasta ocho.
• Esta es una respiración. Ahora inhalar de nuevo y repite el ciclo tres veces más hasta un total de cuatro respiraciones.

Una vez que desarrollamos esta técnica de respiración mediante su práctica diaria, dos veces al día, será una herramienta muy útil de la que dispondrás para siempre. Úsalo cada vez que seas consciente de que algo no va bien, que algo te inquiete, cuando tu cuerpo esté dando los primeros síntomas de aviso. Lo podrás usar para ayudar a conciliar el sueño. Para hacer frente a antojos de alimentos que no deberías comer. Es una técnica excelente para la ansiedad leve a moderada, no me cansaré nunca de recomendar este ejercicio. Todo el mundo puede beneficiarse de este.

Además de estas aplicaciones, tiene muchas más que podemos usar en la vida diaria, siempre que necesitemos relajarnos. Algunas de ellas podrían ser.

• Antes de comenzar un partido de fútbol
• Antes de hablar en público
• Antes de montar en avión o durante el vuelo
• Al recibir una mala noticia
• Cuando te sientes enfadado

Esperamos que esta técnica os ayude a tener un estado de calma y no solo conciliar más fácilmente el sueño, sino cualquier momento que necesites estar relajado.