Remedios naturales contra la ansiedad

Toma un ‘baño de bosque’

Los japoneses lo llaman Shinrin-yoku, literalmente «baño de bosque.» Nosotros lo conocemos como un paseo por el bosque. Investigadores japoneses midieron los cambios corporales en personas que caminaron durante unos 20 minutos en un hermoso bosque, con los olores amaderados y los sonidos de un arroyo.

Los bañistas forestales tenían los niveles de hormonas de estrés más bajos después de su paseo, que los que pasearon de forma similar en una zona urbana.

Aprende meditación de atención plena

La meditación consciente, originalmente una práctica budista pero ahora una terapia convencional, es particularmente eficaz en el tratamiento de la ansiedad, dice Teresa M. Edenfield, Ph.D., una psicóloga clínica en el Centro Médico de la Administración de Veteranos, en Durham, Carolina del Norte, que a menudo se utiliza para tratar a los pacientes de ansiedad. «El acto de la práctica de atención consciente permite experimentar la verdadera esencia de cada momento como lo que realmente ocurre, en lugar de lo que se esperaba o temía», dice ella.

¿Cómo empezar? Puedes empezar por simplemente «prestar atención al momento presente, de forma deliberada, con curiosidad, y con el esfuerzo de asistir sin juzgar», dice Edenfield.

Respiración y pregunta

Para mantenerse consciente, hazte preguntas sencillas mientras practiques ejercicios de respiración, Edenfield sugiere. «Siéntate en un lugar cómodo, cierra los ojos, y céntrate en cómo sientes el aire que entra y sale de tu cuerpo. Ahora hazte preguntas en silencio, mientras te centras en la respiración.»

¿Cuál es la temperatura del aire que entra en la nariz? ¿Cómo afecta mi respiración a mi cuerpo? ¿Cómo se siente el aire mientras se llena tus pulmones?

Date crédito

¿Estás teniendo pensamientos de ansiedad? Felicidades. Eres consciente de tu estado emocional, la conciencia es el primer paso en la reducción de la ansiedad, dice Edenfield.

«Recuerda que debes darte crédito por ser consciente de que estás teniendo pensamientos de ansiedad, y probablemente cambios en el cuerpo. Esto es realmente una habilidad de la atención que se debe aprender, y es esencial para poder seguir los próximos pasos de intervención a través de estrategias tales como una charla auto-positiva, cognitiva, o el uso de estrategias de atención plena o de relajación.

Preocupado? Nervioso? La distinción entre los trastornos de ansiedad y la ansiedad «normal» no siempre es clara.

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