Remedios naturales contra la ansiedad

Ejercicio

El ejercicio es seguro, bueno para el cerebro, y un poderoso antídoto contra la depresión y la ansiedad, tanto a corto como a largo plazo. «Si haces ejercicio de manera regular, tendrás más autoestima y te sentirás más saludable», dice a Drew Ramsey, MD, profesor clínico asistente de psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York y la Universidad de Columbia, quien escribe en su blog drewramseymd.com.

«Una de las principales causas de la ansiedad es preocuparse por la enfermedad y la salud, y que se disipa cuando estás en forma.»

La cura de los 21 minutos

Veintiún minutos: Eso es aproximadamente el tiempo que toma para hacer ejercicio para reducir la ansiedad de forma fiable, los estudios muestran, más o menos un minuto. «Si estás realmente ansioso y corres, te sentirás más tranquilo después de la sesión de ejercicios,» dice el Dr. Ramsey.

«Yo generalmente pido a mis pacientes que corran durante unos 20 a 30 minutos de forma que eleven su ritmo cardíaco, si suelen usar la cinta, la elíptica o escalera, intensifica tus sesiones lo que quieras. Si no te ejercitas, comienza a andar y realiza caminatas enérgicas».

Passiflora (Flor de la pasión)

A pesar del nombre, esta hierba no te ayudará en el amor. Es un sedante; el gobierno alemán la ha aprobado para la inquietud nerviosa. Algunos estudios encuentran que puede reducir los síntomas de ansiedad de forma tan efectiva como los medicamentos recetados. A menudo se utiliza para el insomnio.

Como otros sedantes, puede producir somnolencia, por lo que no lo tomes junto con valeriana, lúpulo, kava, melisa, u otras hierbas sedantes, o cuando estés tomando un sedante recetado.

Ten cuidado con el uso de más de una hierba sedante a la vez, y no tomes pasiflora durante más de un mes Seguido.

Lavanda

El aroma embriagador (pero seguro) de la lavanda (Lavandula hybrida) puede ser un «agradable» anti-inflamatorio. En un estudio, los pacientes dentales griegos estaban menos ansiosos si la sala de espera estaba aromatizada con aceite de lavanda. En un estudio de Florida, los estudiantes que inhalaban el olor de aceite de lavanda antes de un examen tenian menos ansiedad, aunque algunos estudiantes dijeron que se sintieron «aturdidos» durante el examen.

En un estudio realizado en Alemania, una píldora lavanda especialmente formulada demostró que reducía los síntomas de la ansiedad en las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG ) tan eficazmente como el Lorazepam, un medicamento contra la ansiedad en el misma clase que el Valium.

¡Contén la respiración!

No estamos recomendando que te quedes azul, sin oxígeno, pero la respiración del yoga ha demostrado ser eficaz en la reducción del estrés y la ansiedad. En su bestseller del 2011, el libro La felicidad espontánea, Andrew Weil , MD , presentó una técnica de respiración del yoga clásico que él llama La respiración 4-7-8.

Una de las razones por las que funciona es que no se puede respirar profundamente y estar ansioso al mismo tiempo. Para hacer la respiración 4-7-8, exhala completamente a través de la boca, luego inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete. Ahora suelta el aire lentamente por la boca mientras cuentas hasta ocho. Repite este ejercicio por lo menos dos veces al día.

PARA CONTINUAR LEYENDO CAMBIA DE PÁGINA

Pages: 1 2 3 4