Remedios naturales contra la ansiedad

Te sientes angustiado, preocupado, asustado, incluso molesto por dinero, salud, el trabajo, la familia, o amor. Su corazón late rápido, tu respiración es superficial y rápida, tus pensamientos son negativos y tienes la sensación de no llegar a todo… Entonces, sí, tienes un trastorno de ansiedad en toda regla y sientes que te vas a volver loco. Tal vez no desees tomar medicamentos, al menos no todavía.

Hay muchos remedios no farmacológicos seguros para ayudarnos con la ansiedad, desde técnicas físicas y psíquicas a complementos de tés que nos ayudan a calmarnos. Algunos comienzan a funcionar de inmediato, mientras que otros pueden ayudar a disminuir la ansiedad con el tiempo.

Manzanilla (Camomila)

Si te sientes en estado de nerviosismo, una taza de manzanilla podría ayudar a calmarte. Algunos compuestos de la manzanilla (Matricaria recutita) se unen a los mismos receptores cerebrales que los medicamentos como el Valium.

También se puede tomar como un suplemento, normalmente estandarizado por contener 1.2 % apigenina (ingrediente activo), en las flores secas de manzanilla. En un estudio de la Universidad de Pennsylvania en el  Medical Center de Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron placebo.

L-teanina (o té verde)

Dicen que los monjes budistas japoneses pueden meditar durante horas, tanto en estado de alerta como relajado. Una de las razones puede haber sido un aminoácido presente en el té verde llamado L-teanina, dice Mark Blumenthal, del Consejo Botánico Américano.

Las investigaciones muestran que la L-teanina ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial en aumento, y algunos pequeños estudios en humanos han encontrado que reduce la ansiedad. En un estudio, los sujetos propensos a padecer ansiedad estaban más tranquilos y centrados durante una prueba si tomaron 200 miligramos de L-teanina antemano.

Podemos obtener L-teanina del té verde, pero tendríamos que beber muchas tazas para obtener resultados.

Lúpulo

Sí, el lúpulo está en la cerveza, pero no obtendrás los beneficios calmantes de las hierbas amargas ( Humulus lupulus ) en una cerveza. El compuesto sedante en el lúpulo es un aceite volátil, por lo que se podría obtener A través

de extractos y tinturas o en aromaterapia en almohadas de lúpulo.

«Es un hierba muy amarga, así que no lo recomiendo en infusión, a menos que se combine con manzanilla o menta», dice Blumenthal . El lúpulo se utiliza a menudo como sedante, para promover el sueño, a menudo combinado con otra hierba, la valeriana.

Nota : No tomes hierbas sedantes si estás tomando tranquilizantes o sedantes recetados, y hazle saber al médico cualquier suplemento que estés tomando.

Valeriana

Algunos suplementos de hierbas reducen la ansiedad sin hacerte sentir adormecido (como L-teanina) , mientras que otros son sedantes. La valeriana (Valeriana officinalis) es totalmente de la segunda categoría. Es una ayuda para dormir, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; el gobierno alemán la ha aprobado como tratamiento para problemas de sueño.

La valeriana tiene un olor desagradable, así que la mayoría de la gente lo toma en cápsulas o tintura, en lugar de en té. Si quieres probarlo, tómalo por la noche, y no antes de ir a trabajar! La valeriana se combina a menudo con otras hierbas sedantes como el lúpulo, la manzanilla o la melisa.

Melisa

El nombre de la palabra griega para «abeja de la miel ,» toronjil (Melissa officinalis ), ha sido utilizado por lo menos desde la Edad Media para reducir el estrés y la ansiedad , y ayudar con el sueño. En un estudio en voluntarios sanos, los que tomaron los extractos de Melisa ( 600 mg ) estuvieron más tranquilos y alerta que los que tomaron un placebo.

Mientras que es generalmente seguro, ten en cuenta que algunos estudios han encontrado que tomar demasiada Melisa puede hacer que estés más ansioso. Así que sigue las instrucciones y comienza con dosis pequeñas. La Melisa se vende en forma de té , cápsulas y tintura. A menudo se combina con otras hierbas calmantes como el lúpulo , manzanilla y valeriana.

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