Cómo perder peso de forma natural (Parte 2)

La semana pasada comenzamos el post sobre diferentes «remedios» o herramientas para acelerar el proceso metabólico y perder peso con más rapidez.

Cómo perder peso naturalmente (22 remedios caseros)

Esta semana continuamos con los otros 11 consejos.

12. Dormir lo suficiente

Nuestro cuerpo es una unidad cohesiva, un sistema complejo, no sólo las partes individuales. Todo tiene que estar trabajando armoniosamente para que todo esté equilibrado y correcto -como tu peso. Los estudios han demostrado que incluso un poco de privación de sueño durante el corto período de tiempo de 4 noches da como resultado un aumento de la resistencia a la insulina, y esencialmente envejece el metabolismo 10-20 años en ese marco de tiempo.

La sensibilidad de las células grasas a la insulina se redujo en un 30% a los niveles habitualmente observados en personas obesas o diabéticas. Al obtener la cantidad adecuada de sueño, estás haciendo algo más que simplemente descansar tu cuerpo. Estás asegurando que todos los sistemas funcionen y así tener la mejor oportunidad posible para tener éxito en perder peso.

13. Pimienta negra y zumo de limón

Esta pequeña mezcla condimentada contiene pimienta negra y zumo de limón para crear una bebida que puede ayudarte a seguir adelante en tu batalla contra esos kilos de más. La pimienta negra contiene un compuesto químico de origen natural llamado piperina, que es responsable de darle su sabor picante. Varios nuevos estudios han demostrado que la piperina puede interferir con los genes que controlan la generación de células de grasa, así como reducir los niveles de grasa en el torrente sanguíneo y mejorar la absorción de nutrientes de nuestros alimentos. El jugo de limón puede ayudar a la digestión echándote una mano a la hora de descomponer los alimentos jurando el tránsito intestinal.

Necesitarás…

• Varios pellizcos de pimienta negra recién molida
  -Zumo de medio limón
  -Un vaso de agua

Instrucciones

Mezclar el jugo de limón con agua y espolvorear en pimienta negra (aproximadamente 3-4 vueltas del molinillo de pimienta.)

Beber una vez al día después de una comida.

14. Zumo de Calabaza de Botella

Las calabazas del tipo butternut son de cáscara dura y la evidencia anecdótica sugiere puede ayudarle a perder peso. Debido a su alto contenido de fibra, crea una sensación de plenitud y frena el apetito. También tiene alto contenido de agua y tiene una serie de grandes nutrientes. Si decides beber zumo de calabaza, no lo utilices como sustitutivo de tu dieta. Tu cuerpo necesita todos los alimentos y nutrientes para mantener una dieta equilibrada , Sin embargo, es una gran manera de ayudar a resistir los antojos por su gran capacidad saciante.

Necesitarás…

-1 taza de zumo de calabaza previamente refrigerado
-Un poco de zumo de lima

Instrucciones

Cuando tengas hambre y necesites picar algo, beber un vaso de zumo de calabaza de botella fría con una pizca de zumo de lima.

15. Come más

La privación nunca funciona. Es una lucha dolorosa que casi siempre dará lugar al fracaso. En lugar de privar a tu cuerpo de los nutrientes que necesita para mantenerse saludable, debes comer «más» cosas buenas. Divide tus comidas habituales en 5 o 6 al día reduciendo la cantidad que ingeriremos en cada una de ellas, y así evitarás que tu cuerpo almacene más grasa cuando estés «Hambriento». También debes preguntarte por qué estás comiendo antes de asaltar la nevera o el vending, a menudo comemos por aburrimiento, nervios o estrés. Espera hasta que sientas hambre de verdad y deja que tu estómago te diga cuándo necesita comer.

16. Manzana entre horas

¡Una manzana al día mantiene el peso a raya! Aunque no rebose de nutrientes como otras frutas o verduras, las manzanas todavía tienen una serie de beneficios que pueden contribuir a la pérdida de peso. En primer lugar, están llenos de fibra, lo que ayuda a frenar el apetito, por lo que comer una cuando sientas la necesidad de picar algo, será mucho mejor que otros alimentos menos deseables. En segundo lugar, pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, y por lo tanto ayudar a regular tu apetito y niveles de energía. En tercer lugar, la pectina en las manzanas puede reducir el colesterol, y servir como otra forma de ayudar a regular el azúcar en la sangre, al disminuir la absorción de los carbohidratos. Finalmente, las manzanas son un alimento naturalmente bajo en sodio, que puede ayudar a prevenir el exceso de retención de agua y el peso del agua.

Necesitarás…

-1-2 manzanas frescas

Instrucciones

Lava y corta una manzana y cómete de una a dos al día. Deja la piel, ya que contiene una buena cantidad de fibra, aunque asegúrate de lavarla muy bien para evitar ingerir restos de pesticidas.

17. Añadir más espárragos

Presta atención a las frutas y verduras de temporada, y no te olvides de los espárragos cuando llegue su temporada. El espárrago es denso en nutrientes y, como las manzanas, contiene mucha fibra para ayudar a frenar el apetito. También contiene una serie de vitaminas que trabajan juntos para metabolizar la glucosa en la sangre, por lo tanto, regula el azúcar en la sangre. Si te sientes hinchado, el espárrago es un diurético suave que te puede ayudar a reducir la hinchazón y dejar que te sientas mejor. Trata de comer espárragos al vapor como guarnición de platos favoritos-este vegetal no necesita cocinarse mucho para que su sabor sea bueno.

Necesitarás…

-1 manojo de espárragos
-un poco de agua

Instrucciones

Lava los espárragos y pela ligeramente los tallos si son gruesos. Coloca en una sartén con ½-1 pulgada de agua, y cubre con una tapa bien ajustada. Pon el fuego a un nivel medio alto y cocínalos durante 3 minutos, o hasta que el espárrago esté tierno y pueda ser perforado fácilmente con un tenedor.

18. Mastica bien y come más despacio

Tu cerebro va por detrás de tu estómago aproximadamente unos 20 minutos, lo que significa que no nos podemos fiar de este órgano para saber cuando estamos llenos. Para evitar comer en exceso y, por lo tanto, consumir más calorías innecesarias, debemos comer más despacio, dejando el tenedor o cuchara entre bocados. Puede que te sientas un poco tonto al principio, pero nos puede realmente ayudar cuando se trata de controlar el peso.

19. Prueba el lino

Las semillas de lino se han utilizado para ayudar con dolencias digestivas durante siglos, y esto va de la mano con la pérdida de peso. Las semillas de lino tiene altos niveles en fibra, así como el mucílago, que ayuda a reducir el colesterol. También se ha demostrado que disminuye los niveles de azúcar en la sangre. Con una cantidad tan alta de fibra, semillas de lino también actúan como una forma natural suave para regular el tránsito intestinal y ayuda a promover las bacterias intestinales sanas, tanto que funcionan bien para ayudarle a controlar el peso. Es importante comer semillas de linaza molidas, ya que tiende a pasar a través de la vía digestiva sin digerir si se comen enteros, lo que le priva de sus beneficios nutricionales.

Necesitarás…

-1 cucharada de linaza molida

Instrucciones

Una vez al día come una cucharada de linaza sobre el cereal como la avena.

20. Cardo mariano

El cardo mariano contiene compuestos flavonoides activos conocidos colectivamente como simalrilyn. El simalrilyn ayuda a proteger el hígado, que es un órgano vital cuando se trata de controlar el peso y alentar la pérdida de peso. Cuando tu hígado está sobrecargado y lento, la pérdida de peso puede ser ralentizada hasta en un 30% *. El simarilyn en el cardo mariano puede ayudar a revertir esto. Hay varias maneras de tomar el cardo mariano, sin embargo recomiendo una forma de cápsula (asegúrate de que la fuente es confiable) o en una tintura, ya que el cardo mariano no imparte sus beneficios cuando está infusionado en agua (como cuando se hace en un té).

Necesitarás…

-Cápsulas o tintura de cardo mariano

Instrucciones

Sigue las instrucciones en el envase para la dosificación.

21. Adelante, come chocolate!

¿Recuerdas que la privación apenas funciona? Cuando tengas antojo de comer dulce, echa mano de chocolate negro. Te ayudará a frenar tu ansia gracias a su insulin-resistencia gracias a sus flavonoides. Las grasas saludables en el chocolate negro también pueden disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, previniendo «picos de insulina.» Estudios han demostrado que comer una onza de chocolate negro puede ayudar a poner fin a los antojos de azúcar, sal y grasa. Sin embargo, el chocolate debe ser 70% de cacao, de lo contrario tiene demasiada leche o azúcar añadido para ser beneficioso.

Necesitarás…

-Chocolate negro al 70% al menos.

Instrucciones

Directamente después de una comida, come un pedazo de chocolate negro aproximadamente del tamaño de tu pulgar.

22. Frijoles marinos

La proteína en los frijoles de la marina se digieren lentamente, por lo tanto, reduce el apetito y ayuda en la gestión de la pérdida de peso. La fibra en los frijoles de la marina también puede ayudar a reducir el colesterol.

Necesitarás…

-1 taza de frijoles secos de la marina
-3 tazas de agua

Instrucciones

Prepara los frijoles marinos añadiendo 3 tazas de agua fresca a una olla para cada taza de frijoles secos, de modo que el nivel de líquido es de aproximadamente 3 a 5 centímetros alrededor de los frijoles. Lleva el agua a ebullición y después bájalo, cubre parcialmente la olla. Desecha cualquier espuma que se desarrolle, y cocina a fuego lento durante 1 a 1 ½ horas hasta que estén tiernos. Añádelos a ensaladas o como más te guste.

Cuando estás tratando de averiguar cómo perder peso, saber que realmente no hay recetas mágicas que funcionen para todos. Sí, la dieta y el ejercicio son vitales, pero cada personas es diferente, los cuerpos son diferentes, y hay que tener en cuenta cosas como la genética, las condiciones de salud, el género y la edad. Es posible que estés mirando a tu compañero de trabajo, ese que no engorda, comiendo bollos a media mañana en la oficina mientras tú guardas tu ensalada y te preguntas cómo se las arreglan para mantenerse tan en forma cuando comen lo que quieren, pero no dejes que esto te desmoralice. El viaje es diferente para cada uno, pero siempre hay una manera de completarlo. Y en caso de duda, simplificándolo al máximo se basa en comer buena comida y hacer algo de ejercicio.

Hemos cambiado la alimentación y hemos convertidos la pérdida de peso en una ciencia que se adentra en cosas tan minúsculas, que sentimos que no somos capaces de comer bien o perder peso sin ayuda profesional. Asumiendo que no tienes ninguna condición excepcional que complica la situación, puedes alcanzar tus metas por su cuenta! Puede ser difícil, pero bueno, ahí es donde cosas como estos remedios nos pueden echar una mano.

Consejos para bajar de peso

-El gimnasio no lo es todo. El músculo pesa más que la grasa, y estar en forma y saludable es más importante que estar increíblemente «delgada». ¡La salud es lo más importante para ti y no debes olvidarlo!

-Nunca subestimes el estrés como una causa del aumento de peso. El cuerpo no puede realizar ninguna función, incluida la quema de grasa para obtener energía, óptimamente cuando está bajo estrés.

-No hay superalimentos que nos hagan perder peso por si solos. No confíes en un solo alimento para ayudarle a perder peso. Siempre debes mantener una dieta equilibrada.

-No comas antes de acostarte. Tu metabolismo frena cuando te vas a dormir, por lo que comer por la noche hace que el aumento de peso sea difícil de evitar.

-Tira de una amiga o amigo para conseguir un objetivo común. Cuando pierdes fuerza de voluntad o motivación, un amigo puede ser todo lo que se interpone entre el éxito y el fracaso.

-Te recomiendo que leas un libro llamado «Salt, Sugar, Fat: Adictos a la comida basura» Nos cuenta cómo los gigantes de la comida nos engancharon a la comida basura, está escrito por el reportero de investigación del New York Times Michael Moss. Léetelo. Te dará algo nuevo y tangible que recordar cuando estés intentando evitar la comida basura. Con el riesgo de sonar cursi, en realidad cambió mi vida.

-A lo largo de las líneas de la primera extremidad – controla tu peso para estar sano, y en última instancia, feliz. Ignora las imágenes de figuras perfectas. Olvídate de las cosas tontas con las que la sociedad te bombardea, diciéndote cómo debes parecer. Decir que es más fácil decirlo que hacerlo es el eufemismo del siglo, pero trata de tenerlo en cuenta. Cuando estás sano, y feliz, realmente se nota por dentro y por fuera.

Si conoces algún otro alimento o complemento que te haya ayudado a perder peso más rápidamente, déjanos tu comentario y comparte con el resto de lectores y experiencia.

¡Muy buena semana!