Métodos naturales y eficaces para mejorar tu salud intestinal

¿Sabías que tu intestino alberga alrededor de 100 billones de microbios? No te asustes, la mayoría de estos pequeños bichos son beneficiosos para tu salud. Sin embargo, no todos los microbios tienen buenas intenciones, especialmente, cuando las bacterias potencialmente dañinas tienen efectos más fuertes que las bacterias buenas, estas pueden afectar negativamente a tu bienestar.

Suplementos para reforzar la microbiota

En este artículo destacaremos algunos de los métodos más infalibles para apoyar tu salud intestinal. Una de las opciones a la que puedes recurrir es la suplementación. Algunas fórmulas naturales que encuentras en tu herbolario de confianza están compuestas a base de componentes que permiten que tu tracto digestivo se haga más fuerte y saludable.

Los ingredientes más habituales que favorecen el buen funcionamiento del sistema intestinal son la glutamina, el aloe de la hoja interna y el zinc-carnosina. Además, estudios recientes han demostrado los beneficios de las vitaminas C, B2 (o riboflavina) y D pueden ser favorables para el cuidado de la microbiota.

Maneras de apoyar tu sistema intestinal

A continuación, te damos unas ideas para mantener el equilibrio saludable de tu microbiota:

• Una alimentación sana y variada

¡Cuanto más diversa sea su dieta, más diverso será tu microbioma! Puedes tener como referencia el arco iris, cargando tu rutina alimenticia con una variedad de frutas y verduras de diferentes colores, granos integrales y fuentes de proteínas magras (pescado y legumbres).

Asimismo, se recomienda comer alimentos fermentados, algo que agradecerá tu sistema intestinal. Construir un microbioma rico es una forma fantástica de cuidar tu salud y tu sistema inmunológico.

• Probióticos

Debes tener en cuenta que, cuando se tiene un “bosque” rico y diverso de bacterias buenas, las bacterias dañinas quedan desplazadas. Este aumento de bacterias buenas y la consiguiente reducción de bacterias dañinas pueden mejorar la digestión y tu capacidad para absorber mejor los macronutrientes y los micronutrientes.

A la hora de elegir un probiótico idóneo, recuerda que diferentes cepas de probióticos respaldan objetivos de salud específicos. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud antes de elegir cualquiera de los suplementos probióticos que encontrarás en la estantería o en el catálogo de tu herbolario online. 2. No todos los probióticos son iguales.

• Prebióticos

Recuerda alimentar a tus bacterias buenas, estas se nutren a partir de prebióticos. Se trata de un componente que resiste la digestión, esto permite que pueda llegar a las bacterias buenas que habitan en el colon.

• Practica ejercicio e hidrátate

Son dos conceptos que pueden ir de la mano. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio aumenta la diversidad de la microbiota dentro del intestino. Por ello, debes encontrar la forma de sudar y mantenerte en activo, tu intestino lo agradecerá.

Tanto si sigues este consejo como si prefieres no hacerlo, es fundamental apoyar el revestimiento mucoso de tu sistema intestinal con agua. No solo ayudará a expulsar las toxinas a través de la orina y las heces, sino que también contribuye a la prevención del estreñimiento ocasional.

• Huye del estrés

Puede que no sea tan fácil hacerlo como decirlo, menos aún en el contexto general en el que vivimos actualmente: trabajo, familia, relaciones personales, problemas económicos y/o sociales, etc. El intestino y el cerebro están en contacto constante a través de los nervios vagos. Esto implica que la relajación tenga un impacto positivo en la salud intestinal.

¿Cómo notar que tu intestino empieza a fallar?

Son muchos los síntomas que están relacionados con una molestia intestinal. No siempre tiene que estar vinculada a la zona del estómago, hay otros malestares que aparecen regularmente en nuestro cuerpo y la respuesta puede estar conectada con la microbiota. Utiliza los consejos de arriba para hacer frente a cualquiera de las siguientes situaciones:

• Acné

Un intestino desequilibrado podría ser el culpable de este trastorno en la piel. Estudios recientes han revelado un vínculo entre la reducción de la diversidad bacteriana en el intestino humano y el acné, que es la afección de la piel más común en países como Estados Unidos. Debes prestar especial atención a tu dieta para evitar que el acné aparezca o tarde en desaparecer.

• Estado de ánimo bajo

Probablemente hayas oído hablar de la conexión intestino-cerebro. A través de los nervios vagos, tus pensamientos envían señales al tracto digestivo (y al sistema inmunológico) y viceversa. Un probiótico de alta calidad podría servir de ayuda para mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.

• Malestar gastrointestinal

Diarrea, flatulencias, estreñimiento ocasional… Todos estos problemas gastrointestinales podrían ser signos de disbiosis. Vigila tus comidas haciendo una dieta de eliminación, ya que puede ser la mejor manera de determinar si ciertos alimentos podrían estar contribuyendo a estos síntomas.

• Dormir

Si te cuesta conciliar el sueño puede que estés ante otro de los síntomas más comunes del trastorno intestinal. Aunque no lo hayas pensado, los bichos que viven en tu intestino podrían ser parcialmente culpables del robo de tus horas de sueño. Sin ir más lejos, un estudio reciente mostró que un sueño mejor y más prolongado está asociado con la diversidad de microbiomas.

• Antojos dulces

Si a menudo tiene antojos de golosinas azucaradas, esto podría deberse en parte a los microbios en su intestino. La forma más efectiva de reducir estos episodios es cambiando tu dieta diaria. Apoya tu flora intestinal aumentando la dosis de verduras, frutas y alimentos fermentados, reduciendo el azúcar en tu dieta. Con el tiempo, los antojos disminuirán.

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