Las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular

¿Alguna vez te habías parado a pensar en lo importantes que son tus ojos? Mantener el cuidado del sistema ocular es fundamental para tu bienestar general. De hecho, según los resultados de estudios recientes, muchos problemas y afecciones que antes se atribuían al envejecimiento se pueden prevenir o al menos aliviar mediante un estilo de vida saludable.

Es cierto que la agudeza visual y la sensibilidad de los ojos disminuyen con la edad, pero eso no debe impedir que te enfoques en el cuidado de tu salud ocular. Por lo tanto, cuidar la vista, especialmente a medida que envejecemos, es importante para garantizar el bienestar diario. Sigue una dieta equilibrada, practica ejercicio moderado a diario y mantén unos hábitos saludables desde que te despiertas hasta el momento de ir a la cama, ya que un sueño reparador también es parte de una rutina sana y ejemplar.

Además, puedes incorporar en tu dieta vitaminas y suplementos para mejorar tu visión. Estos te ayudarán a reforzar y prolongar tu salud ocular en condiciones normales. Recurre a complementos alimenticios que contengan ingredientes 100% naturales, en caso de duda consulta con tu profesional de la salud para que te asesore de manera individual acerca de la mejor suplementación para ti.

Enfermedades oculares relacionadas con la edad

Los ensayos clínicos de los Estudios de Enfermedades Oculares Relacionadas con la Edad (AREDS, por sus siglas en inglés), iniciados hace 25 años, se centraron en las afecciones oculares más comunes que sufren los adultos mayores de 60 años. Estos son la degeneración macular y las cataratas. Basándose en el papel fundamental de la nutrición para mantener la salud de los ojos y la visión, los investigadores de AREDS buscaron descubrir qué nutrientes, y en qué cantidades, tenían el mayor impacto.

Muchos de los estudios se han centrado en la degeneración macular relacionada con la edad (DMRE). Cabe señalar que la mácula es el centro focal de la retina, es decir, el centro de mando del ojo. Y si bien la retina permite ver, la mácula es la encargada de ayudar a enfocar lo que está frente nuestro, resaltando y contrastando cada color y detalle con una claridad brillante. Por ello, gracias a tus máculas, puedes reconocer rostros, entre otras maravillas.

Lamentablemente, la DMAE es la principal causa de pérdida de visión. Según los datos obtenido en EE. UU., más del 30% de los adultos mayores de 75 años son diagnosticados con algún grado de degeneración macular cada año. Por lo general, se desarrolla lentamente y no presenta síntomas durante años o incluso décadas. La visión borrosa y la pérdida de claridad son las características distintivas de la DMAE en etapa avanzada.

Las mejores vitaminas para la salud ocular

Respecto a las vitaminas y suplementos más recomendables para el apoyo de unos ojos sanos, los ingredientes antioxidantes son una buena alternativa que debes tener en cuenta. Estos se encargan principalmente de proteger nuestras células, incluso las de los ojos, ayudando así a combatir a los radicales libres que pueden causar daño oxidativo.

Nuestro cuerpo genera radicales libres por sí solo, especialmente cuando estamos estresados, otros factores externos pueden ser la luz solar, los químicos tóxicos y los alimentos ultraprocesados. Un suplemento antioxidante puede servir de apoyo a la hora de luchar contra estos “enemigos”.

Por otra parte, las vitaminas C y E son un equipo antioxidante que se asocia para apagar los radicales libres, absorber la luz azul y mantener los capilares oculares saludables. Junto con este dúo de vitaminas, los carotenoides como la luteína y la zeaxantina son unos buenos aliados para la protección de la mácula.

Los carotenoides mencionados son muy beneficiosos para proteger y reforzar la vista; además, estos sirven como precursores de los retinoides de vitamina A. De hecho, algunos carotenoides son necesarios para distinguir el color y aportar una visión nocturna saludable. El más famoso y abundante de los carotenoides de origen vegetal es el betacaroteno, lo que lo convierte en un candidato ideal para los estudios AREDS.

Zinc para proteger tus ojos

Se trata de uno de los minerales que más trabaja para fortalecer tu vista. El zinc también interviene en la protección de las células ante el daño oxidativo. Es más, las células que metabolizan rápidamente, como las de los ojos, necesitan mucho zinc.

Asimismo, el poder protector del zinc se extiende por todo el cuerpo, ya que estamos ante un mineral que llega donde más lo necesitas. Esto significa que, si estás lesionado, enfermo o agotado por el estrés, tu cuerpo necesita más zinc para proteger tus ojos.

Cualquier nutriente que trabaja tan duro como el zinc necesita algunos aliados, y el cobre es uno de los antioxidantes más cercanos de este mineral. Se trata de un dúo que aporta un importante equilibrio; por ello, la mayoría de los suplementos de zinc, incluido AREDS, incluyen cobre para mantener a raya a los radicales libres.

Suplementos AREDS

Se ha demostrado que este tipo de suplementación aporta beneficios particulares para las personas que ya han sido diagnosticadas con DMAE. Diversos estudios se han centrado en los suplementos AREDS en los últimos años, destacando sus bondades para la salud ocular.

Las fórmulas patentadas de AREDS destacan por proporcionar altos niveles de vitaminas y minerales. Los ensayos clínicos suelen utilizar dosis más altas para aumentar las posibilidades de obtener una respuesta mensurable. Y los resultados significativos que arrojaron los estudios AREDS, combinados con un sólido historial de seguridad, sugirieron que las mismas fórmulas de alta potencia deberían ofrecerse al público.

Sin embargo, los primeros estudios AREDS encontraron algunos enigmas constantes que exigían un análisis más detallado. Por otra parte, investigaciones con zinc apuntaron que «más no siempre es mejor», según los expertos. Si bien los estudios originales de AREDS dieron una dosis de 80 mg a los participantes (más de 7 veces la IDR) sin incidentes, los ensayos de seguimiento con 25 mg de zinc mostraron beneficios similares.

Referencias

1. Mrowicka M, Mrowicki J, Kucharska E, Majsterek I. Lutein and Zeaxanthin and Their Roles in Age-Related Macular Degeneration-Neurodegenerative Disease. Nutrients. 2022 Feb 16;14(4):827.
2. Ozturk P, Belge Kurutas E, Ataseven A. Copper/zinc and copper/selenium ratios, and oxidative stress as biochemical markers in recurrent aphthous stomatitis. J Trace Elem Med Biol. 2013 Oct;27(4):312-6.
3. Chew EY, Clemons TE, Agrón E, Domalpally A, Keenan TDL, Vitale S, Weber C, Smith DC, Christen W; AREDS2 Research Group. Long-term Outcomes of Adding Lutein/Zeaxanthin and ω-3 Fatty Acids to the AREDS Supplements on Age-Related Macular Degeneration Progression: AREDS2 Report 28. JAMA Ophthalmol. 2022 Jul 1;140(7):692-698.