Cómo evitar la piel seca por frío

Muchas personas encuentran que su piel se vuelve más seca, tirante, y padecen picores durante las épocas más frías del año, incluso pueden presentar sabañones – zonas de piel seca, inflamada y con picazón que puede desarrollarse en las extremidades debido a una combinación de clima frío y mala circulación. En efecto, observamos estos signos especialmente en la zona de los labios, el lateral de la nariz y las manos. Asimismo, también se pueden debilitar los capilares cutáneos, que pueden acabar siendo más permeables, llegando incluso a provocar una cuperosis.

Esto puede ser debido a la humedad reducida, beber menos agua que en los meses de más calor o posiblemente debido a distribución restringida que puede disminuir el flujo de sangre y nutrientes a la piel.

El agua y los lípidos se almacenan en la piel y, cuando el cuerpo está recibiendo cantidades adecuadas de estos nutrientes, la piel tiene un brillo saludable y la aparición de líneas de expresión se reduce considerablemente.

El cuidado de la piel durante los meses más fríos del año puede ser un auténtico reto, especialmente en aquellos lugares donde los vientos del invierno son secos y duros. Utilizar una crema o gel hidratante y nutritivo con componentes como el Aloe vera y el Aceite de Argán es una necesidad. Sin embargo, la investigación reciente ha demostrado que el cuidado de la piel comienza realmente desde el interior.

La nutrición es un factor clave en el rendimiento de la piel, ya que proporciona a la piel la capacidad de protegerse y regenerarse. Las vitaminas, los minerales, los aminoácidos y otros nutrientes están muy involucrados en las distintas propiedades protectoras de la piel. Estos nutrientes han demostrado ser esenciales en la lucha contra los daños de la exposición excesiva al sol, las arrugas y para el mantenimiento de la humedad en la piel^1-4.

Además de beber suficiente agua para mantener una buena hidratación de la piel, seguir una dieta rica en alimentos nutritivos y practicar ejercicio físico para ayudar a mejorar la circulación en las extremidades del cuerpo, hay una serie de suplementos que pueden ayudarte a mantener una piel sana y con un aspecto radiante.

Ácidos grasos Omega 3-6-7-9

Los ácidos grasos Omega 3-6-7-9 son una parte vital de cada célula en el cuerpo. Con respecto a su impacto en la piel, en particular, son un componente necesario de la película de lípido fluido que recubre la superficie de la piel. Esta película mantiene la humedad, suavidad y elasticidad de la piel, así como proporciona una barrera protectora contra la entrada de organismos patógenos y bacterias nocivas.

La secreción normal del cuerpo de ácidos grasos en la piel disminuye con la edad, dejando una piel menos húmeda y emoliente, característica de la mayor parte de la piel envejecida.

Así que tenemos que asegurarnos de que nuestra piel mantiene el nivel necesario de Omegas-3-6-7 y 9. Esto se puede hacer a través de la dieta, los suplementos alimenticios o aplicándolos directamente sobre la piel a través de productos cosméticos o, mejor aún, combinando los tres enfoques.

– GLA (Omega-6) y EPA (Omega-3)

En desórdenes cutáneos como el eczema se ha propuesto que puede existir un defecto en la enzima delta-6-desaturasa (paso limitante para la producción del ácido gamma linolénico (GLA), un ácido graso de la familia Omega-6). Esto provoca que los pacientes pueden poseer niveles elevados de ácido linoleico (ácido graso esencial Omega-6), mientras que tienen niveles reducidos de sus metabolitos (como el GLA). Es posible compensar este defecto suplementando con aceites de onagra o de borraja debido a que ambos son ricos en GLA. En varios estudios se observó que el aceite de onagra regulariza estas anomalías y alivia los síntomas del eczema.^5-8 Posee una actividad eudérmica, favoreciendo la hidratación de la piel.

Por otra parte, las deficiencias de ácidos grasos Omega-3 generalmente provocan, entre otros síntomas, desórdenes cutáneos, especialmente sequedad de la piel.⁹ Los resultados de los estudios indican que la ingesta oral de ácidos grasos Omega-3 a partir de aceites de pescado o de lino puede mejorar la elasticidad de la piel,¹⁰ disminuye la aspereza de la piel y la descamación, mientras que se incrementa la suavidad y posee una actividad eudérmica, favoreciendo la hidratación de la piel.¹¹

Precauciones

En el caso de suplementar con Omega-6 (por ejemplo, aceite de onagra), es muy recomendable combinar esta suplementación con aceite de pescado y/o de lino (rico aporte de Omega-3) ya que de esta forma se evitan desequilibrios entre la ingesta de Omega-6 y Omega-3. Según la mayoría de los nutricionistas un balance adecuado en el aporte de Omega 3 y Omega 6 podría ser de 3:1 (3 porciones de Omega 3 por 1 de Omega 6).

Dosis diaria recomendada

Para el aceite de semilla de onagra/prímula de rosa, de 3 a 6 gramos (aportando de 300 a 600 mg de GLA) o de 1 a 3 gramos de aceite de borraja (de 230 a 690 mg de GLA) al día, con las comidas.

En el caso del aceite de pescado, la dosis variará según su grado de concentración en Omega-3. En general, se recomienda consumir la cantidad de aceite que aporte un total de 750 mg a 1,75 gramos de ácidos grasos Omega-3 (EPA+DHA) al día.

– Aceite de Espino Amarillo (fuente De Omega-7)

El espino amarillo (Hippophae rhamnoides) es una planta que se ha utilizado tradicionalmente para tratar enfermedades de la piel en China y Rusia y, debido a su acción antibacteriana, para el tratamiento de las heridas.

El aceite de espino amarillo obtenido a partir de sus bayas destaca por su contenido en el ácido graso palmitoleico (un ácido graso Omega-7), que es un componente muy importante de las células de la piel. Posee potencial como agente frente al envejecimiento de la piel, actuando como regulador del contenido de humedad, así como modulando la actividad de la enzima antioxidante SOD.^12,13

Dosis diaria recomendada

De 500 a 1.500 mg de aceite al día con las comidas.

– Aceite de Oliva Virgen Extra (fuente de Omega-9)

Posee actividad eudérmica, apoyando la correcta hidratación de la piel, lo cual beneficia a la epidermis. La presencia de tocoferoles y fenoles contribuye a la acción antioxidante.

Multinutriente (Multivitamínico-mineral)

Son varias las vitaminas y minerales que juegan un importante papel en la salud y la integridad de la piel. Entre las vitaminas destacaremos las vitaminas A, B3 (niacina), biotina y vitamina C que tienen un papel fundamental en el mantenimiento de la salud de la piel.^14-19 En concreto las vitaminas C y E protegen la piel por su efecto antioxidante, y la vitamina C además desempeña un papel esencial en la producción del colágeno y la elastina, dos proteínas que se encargan de darle a la piel la elasticidad y el tono que la caracterizan.

Por otra parte, el mineral zinc contribuye en el mantenimiento de la piel en condiciones normales. El zinc también actúa como un antioxidante importante para la piel.^20,21 En la piel hay de 5 a 7 veces más cantidad de zinc en la epidermis que en los niveles más profundos de la dermis.

Dosis diaria recomendada

Variará según las formulaciones. Deberemos seguir las indicaciones del etiquetado.

Referencias

1. Boelsma E, Hendriks HF, Roza L. Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. Am J Clin Nutr. 2001 May;73(5):853-64.
2. Purba MB, Kouris-Blazos A, Wattanapenpaiboon N, Lukito W, Rothenberg E, Steen B, et al. Skin wrinkling: can food make a difference. J Am Coll Nutr. 2001;20:71-80.
3. Boelsma E et al. Human skin condition and its associations with nutrient concentrations in serum and diet. Am J Clin Nutr 2003;77: 348-55.
4. Boelsma E, Hendriks H, Roza L. Nutritional Skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. Am J Clin Nutr 2001;73: 853-64.
5. Hansen A., Knott E., Wiese H., et al. Eczema and essential fatty acids. A.J. Dis. Child. 1947;73:1-18.
6. Manku M., Horrobin D., Morse N., et al. Reduced levels of prostaglandins precursors in the blood of atopic patients: defective delta-6-desaturase function as a biochemical basis for atopy. Prostaglandins, Leukotrienes and Medicine 1982;9:615-28.
7. Wright S. and Burton J. Oral evening primrose oil improves eczema. Lancet 1982;ii:1.120-2
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10. Segger D, Matthies A, Saldeen T. Supplementation with Eskimo Skin Care improves skin elasticity in women. A pilot study. J Dermatolog Treat. 2008;19(5):279-83.
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12. Yang B, Kalimo KO, Tahvonen RL, Mattila LM, Katajisto JK, Kallio HP. Effect of dietary supplementation with sea buckthorn (Hippophaë rhamnoides) seed and pulp oils on the fatty acid composition of skin glycerophospholipids of patients with atopic dermatitis. J Nutr Biochem. 2000 Jun;11(6):338-40.
13. Hwang IS, Kim JE, Choi SI, Lee HR, Lee YJ, Jang MJ, Son HJ, Lee HS, Oh CH, Kim BH, Lee SH, Hwang DY. UV radiation-induced skin aging in hairless mice is effectively prevented by oral intake of sea buckthorn (Hippophae rhamnoides L.) fruit blend for 6 weeks through MMP suppression and increase of SOD activity. Int J Mol Med. 2012 Aug;30(2):392-400.
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19. Winkelmann RK, Thomas JR 3rd, Randle HW. Further experience with toxic vitamin A therapy in pityriasis rubra pilaris. Cutis 1983;31:621-632.
20. Salvioli. S, Olivieri F, Marchegiani F, Cardelli M, Santoro A, et al. Genes, ageing and longevity in humans: Problems, advantages and Perspectives. Free Radical Research, December 2006; 40:1303–1323.
21. Rostan EF, DeBuys HV, Madey DL, Pinnell SR. Evidence supporting zinc as an important antioxidant for skin. Int J Dermatol 2002 Sep;41(9):606-611.