Los beneficios de la suplementación para antes del entrenamiento

Muchos deportistas han oído hablar en algún momento acerca de los suplementos previos al entrenamiento. Estos productos están diseñados para aportar un impulso adicional de energía y resistencia, ayudando a superar los entrenamientos más desafiantes. Sin embargo, has de saber que, como ocurre con cualquier suplemento alimenticio, estos pueden brindar beneficios y pueden contar también con algunos riesgos que debes conocer antes de recurrir a la suplementación en el ámbito de la nutrición deportiva.

Por ello, en este artículo vamos a desgranar cuáles son los mejores suplementos para tomar antes del entrenamiento, aunque en caso de duda es preferible que consultes con un profesional en la materia para que pueda hacer una valoración personal e individualizada.

Suplementos previos al entrenamiento

Estos son cada vez más populares entre los atletas y entusiastas del fitness, debido a que ofrecen varios beneficios que pueden contribuir al desarrollo de la masa muscular, mejorando la fuerza y resistencia del deportistas. En este sentido, los suplementos previos al entrenamiento ayudan a aumentar la cantidad de energía disponible en el sistema muscular, reforzando su crecimiento y mejorando el rendimiento general de las personas que practican deporte.

A rasgos generales, los suplementos preentrenamiento son una buena opción para mejorar tu entrenamiento. Sus beneficios más destacados pueden servir de ayuda a la hora de entrenar más duro y durante más tiempo, desarrollando masa muscular y mejorando tu fuerza y resistencia durante la actividad física.

Cómo elegir el mejor suplemento preentrenamiento

En primer lugar, es importante tener en cuenta las necesidades y objetivos individuales. Debes leer bien las etiquetas de los productos que adquieras, verificando sobre todo la dosis de cada ingrediente. También es importante asegurarse de que ningún componente esté en un nivel que pueda ser potencialmente dañino para tu salud, por eso es preferible consultar cualquier tipo de duda con el médico.

Por otra parte, es importante considerar los posibles efectos secundarios y consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento. Si bien los beneficios de los suplementos previos al entrenamiento son dignos de mención, algunos pueden provocar un aumento del ritmo cardíaco, presión arterial, nerviosismo o deshidratación.

Los ingredientes más comunes de suplementos previos al entrenamiento

Cada ingrediente tiene sus beneficios, y es importante elegir el adecuado para tus necesidades. Estos son algunos de los más habituales.

• Cafeína: Es un estimulante que aumenta los niveles de energía y motivación y puede ayudar a mejorar el rendimiento durante los entrenamientos.
• Beta-alanina o l-alanina: Ayuda a reducir la fatiga y promueve el crecimiento muscular.
• Monohidrato de creatina: Con capacidad para promover la fuerza y la potencia durante los entrenamientos.
• Extracto de guaraná: Se usa comúnmente como una fuente natural de reemplazo de cafeína, puesto que contiene altos niveles de cafeína sin los efectos nerviosos que ocurren con el consumo regular de café.
• Aminoácidos BCAA: El cuerpo no los puede producir por sí solo, por lo que deben obtenerse a través de la dieta o suplementos.
• Extractos de raíz de remolacha o granada: Promueven un flujo sanguíneo saludable y el suministro de oxígeno a los músculos. Aporte de antioxidantes y un efecto antiinflamatorio que ayuda a reducir el dolor muscular después del entrenamiento.
• L-glutamina: Varios estudios han demostrado que la suplementación con l-glutamina antes de los entrenamientos promueve la fuerza y la producción de potencia, además de reducir la fatiga.
• L-teanina: Promueve la concentración y los niveles elevados de energía. También puede intervenir en el alivio del nerviosismo asociado con la cafeína y otros estimulantes. Aporta calma y claridad mental, ayudando a los atletas a alcanzar los niveles máximos de rendimiento.
• L-carnitina: Aminoácido que promueve la energía saludable al descomponer los ácidos grasos. Favorece el rendimiento físico, la resistencia y reduce la fatiga muscular.
• Ginseng: Se trata de una hierba adaptogénica que apoya la energía y la concentración en condiciones normales.

Fórmulas naturales en el campo de la nutrición deportiva

En tu herbolario de confianza puedes encontrar diferentes complejos vitamínicos indicados para tomar antes del entrenamiento. Muchas de las vitaminas que se repiten en estas fórmulas pertenecen al grupo B, especialmente las vitaminas B6 y B12, que contribuyen a promover niveles saludables de energía e intervienen en la reducción de la fatiga.

Por otro lado, la vitamina C también es habitual de estos multivitamínicos, debido a su acción antioxidante, que ayuda a proteger las células ante el daño de los radicales libres. Sin olvidar la importancia de la vitamina E, ideal para mejorar la respuesta inflamatoria y apoyar la recuperación muscular después de un entrenamiento extenuante. Finalmente, la vitamina D juega un papel importante en la absorción de calcio y favorece el bienestar muscular.

Lo mejor es optar por suplementos naturales que no contengan ingredientes potencialmente dañinos. Asegúrate de leer detenidamente la lista de ingredientes antes de comprar un suplemento preentrenamiento, a poder ser libre de aditivos artificiales. Recuerda que algunos de los efectos secundarios más comunes incluyen nerviosismo leve, aumento del ritmo cardíaco, náuseas y vómitos. Es importante consultar con el médico antes de comenzar un nuevo régimen de suplementos y tener precaución al usar estos productos.

Los suplementos previos al entrenamiento generalmente se toman antes del ejercicio para ayudar a mantener los niveles de energía, la resistencia y la fuerza. Además, los entrenamientos previos pueden promover un enfoque y una concentración saludables. Los suplementos previos al entrenamiento son más efectivos cuando se toman entre 30 y 60 minutos antes del ejercicio físico.

Referencias

Gough LA, Sparks SA, McNaughton LR, Higgins MF, Newbury JW, Trexler E, Faghy MA, Bridge CA. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021 Dec;121(12):3283-3295.