Ashwagandha: Propiedades, beneficios y cómo tomar

Las ventas de ashwagandha crecieron de manera impresionante en 2020. Esto se debe al aumento de estrés crónico e insomnio, especialmente causado por las consecuencias de la pandemia de COVID-19 en la población general. En vista de los datos de ventas, los expertos prevén que la ashwagandha lidere la categoría de adaptógenos a lo largo del presente año.

Propiedades de la Ashwagandha

El estrés crónico y su efecto sobre nuestro estado de ánimo, el sueño y nuestra salud en general, tiene cada vez mayor repercusión en las personas que buscan un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Uno de los factores externos que no ayuda a la relajación, que cada vez está más presente en nuestra vida, es la pantalla de teléfonos, tabletas y televisores.

Ashwagandha (Withania somnifera) es un ingrediente con una larga tradición ayurvédica y un creciente cuerpo de investigación. Cada vez es más usada y consumida en suplementos alimenticios que ayudan a reducir el estrés o sirven de apoyo a la hora de dormir. Asimismo, se trata de una planta medicinal con importantes beneficios para el sistema inmunológico, enfocada también en la nutrición deportiva.

Alteraciones psicológicas durante la pandemia

De cara a principios de 2020, el estallido del COVID-19 fue la manifestación de algunos de los mayores temores de la humanidad, de hecho, el futuro sigue siendo incierto. Esto provoca que muchas personas estén tomando medidas proactivas en un intento por mejorar sus circunstancias, incluso si eso es algo tan simple como dormir bien por la noche.

Los datos son muy reveladores, ya que en 2020 el aumento de las ventas de suplementos con ashwagandha se disparó hasta un 3995% en Estados Unidos. Ashwagandha incluso está superando al 5-HTP, un componente muy popular que ayuda a la conciliación del sueño.

Por lo tanto, la ashwagandha gana adeptos entre los nuevos consumidores que buscan opciones naturales para favorecer los niveles de estrés y el sueño. Además, es un ingrediente que se está convirtiendo en líder de una categoría floreciente, los adaptógenos.

¿Qué son los adaptógenos?

Se trata de hierbas y hongos que ayudan al cuerpo a adaptarse a los factores estresantes físicos y mentales, de los cuales la exposición crónica puede tener impactos a largo plazo en la salud. Cabe destacar que los adaptógenos no tienen una definición clínica, ya que su concepto se ha abierto camino en la industria de productos naturales durante algún tiempo.

Esto quiere decir que los compuestos adaptógenos son agentes que contribuyen a la adaptación del organismo en todas las formas de estrés físico y mental. La tradición ayurvédica de la ashwagandha es prueba suficiente para algunos consumidores y expertos, pero hay un creciente cuerpo de investigación científica que otorga credibilidad a la hierba.

Beneficios de la Ashwagandha

El éxito de esta hierba adatógena no se limita a las categorías de apoyo para el sueño o el estrés. La ashwagandha también está indicada, probablemente en menor medida, para aquellas personas que desean cuidar otros aspectos de la salud:

• Favorece la función normal del sistema cardiovascular.
• Se utiliza como apoyo en la modalidad de nutrición deportiva.
• Contribuye a la protección de las defensas del organismo, lo que fortalece así el sistema inmune.
• También indicado para el cuidado de las mascotas.

A medida que crece la demanda y la ashwagandha se abre paso en más productos, es importante comprender el riesgo de adulteración. Por lo que es importante revisar el etiquetado y consultar con un médico antes de recurrir a cualquier suplemento o producto natural que incluya este ingrediente. Algunas marcas están haciendo un gran trabajo para garantizar la calidad del complemento, respetando y cumpliendo unos estrictos estándares de elaboración.

Es importante destacar que la ashwagandha ya era un ingrediente reconocido, con un gran rendimiento de ventas, antes de la pandemia. Este acontecimiento dramático a nivel mundial ha podido impulsar a la hierba a gran escala, pero no estamos ante un nuevo descubrimiento. Confía en las mejores marcas a la hora de elegir un suplemento nutricional compuesto a base de ashwagandha, una hierba con capacidad para ayudar a lidiar con el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Cómo tomar Ashwagandha

Cabe señalar que la ashwagandha contiene sustancias químicas que pueden servir para aliviar la salud cerebral. Por ejemplo, es ideal a la hora de reducir la inflamación o en el caso de apoyar la disminución de la presión arterial.

La dosis recomendada es entre 300 y 500 miligramos diarios de un extracto de raíz de ashwagandha. En caso de usar la propia raíz seca, se aconseja tomar entre 3 y 6 gramos al día. Así mismo, se recomienda repartir la dosis diaria en diferentes tomas, preferiblemente, una de ellas una o dos horas antes de acostarse.

La titulación habitual de withanólidos (principio activo de la planta) en los extractos es del 8%.

Referencias

Kuboyama T, Tohda C, Komatsu K. Effects of Ashwagandha (roots of Withania somnifera) on neurodegenerative diseases. Biol Pharm Bull. 2014;37(6):892-7.

Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13.

Zahiruddin S, Basist P, Parveen A, Parveen R, Khan W, Gaurav, Ahmad S. Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. J Ethnopharmacol. 2020 Jul 15;257:112876.