Actividades que ayudan a mejorar tu estado de ánimo cuando estás bajo

Son muchos los factores que pueden tener un impacto negativo en nuestro estado de ánimo, desde el estrés en el trabajo hasta el sueño poco reparador o un dolor crónico, por ejemplo. Además, algunas veces, los desequilibrios hormonales o los neurotransmisores pueden ser la raíz de este problema.

En este artículo vamos a mencionar una serie de alternativas o ideas que pueden servirte de ayuda a la hora de elevar tu estado de ánimo. Especialmente en aquellos momentos en los que te sientes decaído, más aburrido de lo habitual o con un “humor de perros”.

La suplementación también puede ser una vía natural para atajar este tipo de trastornos. Puedes pensar que los meses más fríos son los más tristes para el ser humano, pero esto no es siempre así, ya que el calor puede afectar negativamente a nuestro estado de ánimo, tal y como recogen diversos estudios e investigaciones. Compra en tu herbolario de confianza los suplementos alimenticios más apropiados para reducir tus niveles de estrés y hacer que tu visión sea más optimista y alegre.

Cómo elevar tu estado de ánimo

En primer lugar, es importante averiguar qué está afectando a tu estado de ánimo y descartar cualquier problema médico. Sin ir más lejos, en los casos que involucran desequilibrios químicos o cambios hormonales, es preferible consultar con un profesional de la salud para que pueda ayudarte de manera segura e individualizada. Es más, es fundamental distinguir entre una enfermedad mental grave y otras razones menores que pueden hacer que nuestro estado de ánimo se desplome.

Por lo tanto, si tu caso está relacionado con el clima, mal ambiente en el trabajo o una alimentación poco recomendable, vale la pena probar algunas de las estrategias que explicamos a continuación. Prueba a mejorar tu estado de ánimo de una forma natural.

Las mejores actividades para reforzar tu estado de ánimo

Tal y como hemos mencionado anteriormente, la naturaleza nos puede aportar una serie de vías de escape para elevar nuestro estado de ánimo. Podemos disfrutar de las plantas al aire libre, pero también existen suplementos alimenticios con grandes beneficios para el buen humor. Estos productos nutricionales a base de ingredientes de origen natural los puedes encontrar en forma de té, pastillas o polvo, habitualmente con un contenido del extracto de la planta medicinal.

Concretamente, algunas de las hierbas más populares para mejorar el estado de ánimo es el tulsi, que en forma de té es una manera sencilla de aumentar tus niveles de energía y reducir la fatiga. Otros componentes con propiedades antiinflamatorias de los que te puedes aprovechar son la moringa, la cúrcuma o el jengibre, entre otros.

• Tomar el sol

¿Sabías que salir a la calle, especialmente por la mañana, puede ayudar a levantar el ánimo? La luz del sol contribuye a la estimulación del hipotálamo, lo que afecta los niveles de serotonina, que se trata del neurotransmisor que te hace sentir bien. Además del estímulo que recibimos de la luz solar, el contacto con el mundo natural tiene algunos efectos beneficiosos.

• Intenta ser activo

Probablemente lleves una rutina más sedentaria de lo que deberías, por lo que es importante practicar ejercicio a diario, o al menos dar un paseo para activar tu cuerpo e impedir que se apalanque en todos los sentidos. De este modo, conseguirás estimular la liberación de numerosos compuestos que te harán sentir bien, incluidas las endorfinas y la serotonina. Así mismo, el ejercicio físico promueve un mejor sueño y alivia la tensión muscular, lo que afecta positivamente a tu estado de ánimo.

• Cuida tu microbioma

La investigación sobre el microbioma humano ha arrojado información sorprendente sobre las formas en que la composición de nuestra flora intestinal afecta la salud, incluidos nuestros estados mentales. En este sentido, algunos expertos coinciden en llamar al intestino “segundo cerebro”. Esto se debe a que lo que ocurre en nuestro tracto digestivo tiene un impacto en los neurotransmisores que afectan la función cerebral y regulan el estado de ánimo. Para el cuidado de tu microbioma recomendamos que recurras a alimentos prebióticos ricos en fibra y alimentos fermentados (yogur, kéfir y chucrut).

• Vigila tu alimentación

Puedes incluir en tu dieta los alimentos mencionados en el párrafo anterior, e incluso puedes acompañarlos de ciertos suplementos nutricionales que contribuyen a mejorar tu estado de ánimo. Por otra parte, algunos alimentos menos nutritivos pueden promover la inflamación, afectando negativamente al buen humor. Evita aquellos que aportan alto contenido de azúcares y grasas saturadas. En cambio, muchos de los alimentos de color naranja contienen caroteno, que es un componente de gran utilidad para el apoyo de una perspectiva alegre. Incluso los ácidos grasos omega-3 pueden desempeñar un papel positivo en el estado de ánimo.

• Rebaja la tensión muscular

Una de las mejores formas de hacerlo es mediante un masaje. Puede que tengas los hombros tensos por pasar demasiado tiempo encorvado frente a al ordenador o por estar demasiado tiempo en posturas poco recomendables. Ataja estos problemas con un masaje relajante que contribuye al alivio del dolor y mejorar así tu estado de ánimo. Debes saber que las técnicas de respiración que ayudan a liberar la tensión muscular también pueden ayudar.

Referencias

Basso JC, Suzuki WA. The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A Review. Brain Plast. 2017 Mar 28;2(2):127-152.

Smith RP, Easson C, Lyle SM, Kapoor R, Donnelly CP, Davidson EJ, Parikh E, Lopez JV, Tartar JL. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLoS One. 2019 Oct 7;14(10):e0222394.

Scholey A, Owen L. Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review. Nutr Rev. 2013 Oct;71(10):665-81.