20 Formas naturales de aumentar tu energía

La próxima vez que la fatiga se apodere de tu cuerpo, evita la cafeína y prueba alguno de estos simples trucos para dar a tu cuerpo un pequeño impulso. Te puedes aprovechar de las propiedades energizantes y reconstituyentes de algunos alimentos o ingredientes naturales, pero también puedes seguir una pautas sencillas que te ayudarán a recargar tu energía y brillar.

Refuerza tu energía

Cuando la falta de energía hace que te sientas bajo de ánimo o deprimido, es preferible poner la atención en otras cosas que no sean una barra de chocolate, una taza de café o una bebida energética que haga que te subas por las paredes. A pesar de que el azúcar y la cafeína pueden darte un estímulo inmediato, ese efecto suele desaparecer rápidamente, haciendo que después te sientas incluso más agotado y decaído.

En estos casos, necesitas una solución duradera que mantenga a raya tu estado de ánimo. Te proponemos 20 formas de luchar contra la fatiga, para renovar tus fuerzas y revitalizar tu energía.

1. Pequeñas, pero poderosas

Los estudios sugieren que sólo un puñado de pasas de uva puede alimentar un entrenamiento, por lo que cuando te sientas un poco agotado, toma unas estos pequeños tentempié.

2. Ambientación

Ambienta con aromaterapia para ayuda a mantenerte despejado. «La difusión de aceites esenciales de cítricos como naranja, limón o pomelo es una excelente manera de refrescar la sala y aumentar la energía», explica Mary Dalgleish, vicepresidenta de la Federación de Terapeutas Holísticos (fht.org.uk). «El Romero es excelente si tienes que estar despierto», añade

3. Sustituye ciertos alimentos

«Cambia carbohidratos blancos por marrónes», explica el jefe Medicinal, Dale Pinnock (dalepinnock.com). «Éstos tienen mucha más fibra, lo que significa que son digeridos más lentamente, evitando los altos y bajos que causan que nuestra energía se bloquee».

4. Cromoterapia

De acuerdo con la técnica, el amarillo es el color más se vincula con un estado de ánimo sano y lleno de energia, seguido de cerca de tonos positivos naranja y lila, así que ¿por qué no colocar una maceta con flores en tu escritorio? ¡El olor floral ayudará a alzar tu mente también!

5. «Somos todo oídos»

«Masajear tus oídos puede aumentar la energía, creando una sensación de vigilia», explica Mary. «Simplemente frote los bordes de sus oídos entre dos dedos, de arriba a abajo unas cuantas veces.» ¡Voila!

6. Ritmo de bailarín

Tara Stiles, instructora de yoga y autora de Strala Yoga, recomienda la pose de bailarines para encender los niveles de energía. «Cambia tu peso sobre tu pierna derecha, doble tu rodilla izquierda y agarra tu pie izquierdo con la mano izquierda. Sosten cuando estés listo abraca tu rodilla en tu pecho, antes de colocarlo de nuevo hacia abajo. Toma un par de respiraciones y repite en la otra pierna», explica.

7. Hidratación

«Incluso un descenso del cinco por ciento en el nivel de hidratación puede hacer que te sientas fatigado y expeso», explica Dale. «Cuando lleguen las 4pm, sustituye el café y simplemente tómate un vaso de agua».

8. Comienza por la cabeza

Date un masaje indio de la cabeza cuando estés adormecido. «Un masaje vigoroso del cuero cabelludo es un maravilloso estímulo que se puede hacer en cualquier momento para aumentar la circulación a la cabeza y aumentar la energía», dice María.

9. Llama a un amigo

Investigaciones realizadas por el departamento de psicología de la Universidad de Wisconsin descubrieron que al escuchar una voz de amiga o familiar, el cerebro libera oxitocina, una hormona elevadora del estado de ánimo para combatir el estrés. Así que cuando necesites un impulso, llama a mamá.

10. Dale sabor a tu vida

En la medicina ayurvédica, la cúrcuma se ha utilizado para elevar los niveles de energía en personas que sufren de fatiga o depresión. El aroma y el sabor de la cúrcuma, cuando se utiliza en alimentos y tés, puede elevar tus sentidos y vigorizar tu cuerpo.

11. Frutos secos

«Si eres propenso a sufrir altibajos de energía, la ingesta de alimentos bajo en glucémicos, y altos en proteínas puede ser  de gran ayuda», sugiere Dale. «Frutos de secos sin tostar, semillas, hummus e incluso huevos duros te ayudarán  como picoteo entre horas – siempre moderando las cantidades.»

12. 60 segundos de acupresión

Dar esta técnica de medicina tradicional china de rescate de primeros auxilios un intento. «Para promover la sensibilidad mental, usa la punta del dedo índice para aplicar presión (durante un minuto) entre el labio superior y la nariz», dice Mary.

13. Música

Escuchar música durante una hora cada día puede ayudar a reducir la fatiga. Tu energía mental y física obtiene un impulso cuando escucha una canción alegre con la que no puedas parar tus pies – mejor aléjate de «cantapenas» melancólicos.

14. Relax

¿Amor yoga? Practica esta postura para darte un poco de impulso. «Párate con los pies un poco separados y fíjalos de forma firme», dice Tara. «Relájate por un momento luego toma una gran inhalación. Exhala, relájate y baja los brazos. Realiza estos movimientos varias veces con cada respiración».

15. Masajea tu cara

«Masajear el ‘tercer ojo’ entre las cejas y el puente de la nariz puede ayudar a liberar estrés, dolores de cabeza y fatiga», dice Mary. «Utiliza tus dos primeros dedos para masajear en sentido horario y antihorario durante 30 segundos a la vez.»

16. Carbohidratos blancos

«Evita los carbohidratos blancos como la peste», dice Dale. «Estos alimentos tienen su fibra eliminada por lo que requiere muy poco esfuerzo digestivo para liberar los azúcares que contienen. Esto inunda de azúcar la sangre, haciendo subir los niveles y luego volviendo a bajar nuevamente causando un enorme gasto energético».

17. Plank

El ejercicio del tablón lateral  o Plank es una buena manera de aumentar tus niveles de energía. «En la posición del tablón, gira en tu lado derecho, abriendo todo tu cuerpo», dice Tara. «Toma una gran inhalación, luego exhala mientras te mueves hacia atrás en la posición del tablón. Repite en el otro lado».

18. Vitamina B, tu mejor compañía

«Las vitaminas B son algunos de los nutrientes más importantes para la producción de energía, ya que están muy involucrados en el proceso dentro de nuestras células que convierten la glucosa en ATP – el combustible que nuestro cuerpo funciona», explica Dale. «Toma verduras y granos completos – o prueba los suplementos.»

19. Nuevas posiciones

Prueba la posición de la estocada alta y gira con los brazos abiertos. «En la posición de la estocada, toma una gran inspiración y levanta las caderas y los brazos hacia arriba», describe Tara. «Exhala y abre tu cuerpo hasta el lado derecho. Repite varias veces antes de cambiar las piernas y repitiendo en el otro lado». Gritando opcional.

20. Que tus pies te ayuden

«Usa el nudillo de tu dedo índice para presionar y girar en el punto reflejo de la pituitaria (mitad del dedo gordo de tu pie) durante 15 a 30 segundos», aconseja Mary. «Esta importante glándula regula las funciones de la mayoría de las otras glándulas endocrinas.»